Igår var det alltså fritt fram att träna igen så jag tog en lugn runda på racern. När regnet dragit förbi blev det riktigt härligt väder men det var så typiskt att det såklart verkligen öste ned när jag egentligen tänkt mej en tur till Bankeryd. Antar att det helt enkelt inte var meningen. Det fick bli Gustav Adolf och Nybrokvarn istället.
Plastade in högerfoten (eftersom himlen såg lite lurig ut och tejpen inte får bli blöt) och klämde ned den i cykelskon. Nej, det var inte helt behagligt och jag vet inte om det berodde på att det blev rätt trångt med "tejppaketet" men jag hade mer eller mindre ont hela cykelturen. Det onda satt heller inte på vanliga stället vid hälen utan mer under framtill och ut mot sidan av hålfoten. Dessutom släppte det markant när jag tog av mej skon efter att jag kommit hem vilket väl tyder på att det nog var brist på utrymme i dojjan som var den största anledningen till smärtan. Hursomhelst så tycker jag att det är lite allmänt olustigt att träna när det gör ont så även om det var en härlig runda blev det lite smolk i bägaren pga detta. Funderar på att byta till SPD på racern också så kan jag använda mina mtb-cykelskor istället. De är nämligen lite rymligare. Vad tror du Björn?
Jag har förresten skissat på ett träningsupplägg för den här tiden då jag inte kan springa. Det är faktiskt ganska kul! Jag får göra lägga upp det vecka för vecka eftersom jag inte vet restriktionerna efter stötvågsbehandlingen (de kommer att ändras allteftersom) men jag har lagt upp två styrketräningspass som jag kommer kunna köra oavsett restriktioner. Ett för bålstyrka och ett för armar/axlar. Jag har också förberett ett för benstyrka men tänkte kolla med sjukgymnasten om det är grönt att köra med tejpad fot innan jag drar igång. Varje pass tar ca 30 minuter och består av ganska basic övningar. Idag kickade jag igång med bålstyrkan och det ser ut så här:
20 raka situps
10 sneda situps åt höger
10 sneda situps åt vänster
10 "rumplyft" (tränar nedre delen av magen, den sk muffinsmagen)
60 sekunder rak planka
40 sekunders sidoplanka höger
40 sekunders sidoplanka vänster
10 rygglyft
15 musslan höger
15 liggande utsida benlyft höger
15 musslan vänster
15 liggande utsida benlyft vänster
Jag upprepade programmet 3 ggr innan jag avslutade med ett par enklare yogaövningar (som jag inte kan förklara, är sån nybörjare på yoga) och stretch. La till de sista övningarna eftersom jag fick tips om att det inte sällan är svaghet i höft som ger plantarfasciit. Ja, jag gissar att det kommer kännas i magen imorgon. Det var iaf rejält jobbigt! Har du förslag på någon övning som kan passa in får du gärna kommentera. :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar